아침 요거트에 꼭 넣는 캐슈넛, 하루 섭취량과 효능은?
요즘 건강에 관심이 많아지면서 식단 하나도 신중하게 고르게 되더라고요. 저는 특히 아침 식사를 간편하면서도 영양 있게 챙기려고 노력하고 있는데요. 그래서 고른 방법이 바로 요거트에 견과류 넣어 먹기예요. 그중에서도 매일 빠지지 않는 게 바로 캐슈넛인데요. 고소하고 부드러운 맛에 영양까지 풍부해서 먹을수록 매력적이더라고요.
오늘은 제가 직접 아침마다 챙겨 먹는 캐슈넛의 하루 적정 섭취량, 효능, 그리고 주의할 부작용까지 함께 정리해보려고 해요.
캐슈넛, 얼마나 먹는 게 좋을까? (하루 섭취량)
제가 매일 아침 먹는 캐슈넛 양은 한 줌(약 20~30g) 정도인데요, 이게 딱 하루 권장량이라고 하더라고요. 캐슈넛은 칼로리가 꽤 높은 편이라 많이 먹으면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있대요. 한 줌이면 약 15~18알 정도 되니까,
딱 아침 요거트에 넣기에 좋더라고요. 물론 맛있다고 한 줌 이상 넣고 싶은 유혹이 있지만, 건강을 위해 적당히 먹는 게 중요하죠.
캐슈넛의 놀라운 효능들
실제로 몇 달간 꾸준히 아침마다 캐슈넛을 먹어보니 몸이 조금씩 달라지는 걸 느껴요. 아래는 제가 직접 느낀 점과 함께 대표적인 효능들을 정리해봤어요.
1. 피부 건강에 도움
캐슈넛에는 비타민 E와 구리가 풍부해서 피부에 좋다고 해요. 피부 건강에 좋은 비타민 E와 구리가 들어 있어서, 매일 조금씩 먹다 보면 피부 톤 개선에 긍정적인 영향을 줄 것 같아요.
2. 뇌 건강과 집중력 향상
마그네슘과 불포화지방산이 풍부한 캐슈넛인데요. 마그네슘과 불포화지방산이 풍부한 캐슈넛 덕분인지, 아침에 덜 피곤하고 집중력에도 도움이 되는 것 같더라고요.
뇌 건강에도 좋다고 하니 공부하는 학생이나 사무직 종사자에게도 강추해요.
3. 심장 건강
캐슈넛에는 단일불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 해요. 평소 기름진 음식 좋아하는 분이라면 꼭 챙겨 먹으면 좋을 것 같아요.
캐슈넛, 좋은 것만 있을까? (부작용 주의)
물론 건강에 좋은 캐슈넛이지만, 과하게 섭취하면 오히려 독이 될 수도 있어요.
1. 체중 증가
앞서 말했듯 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌 이상은 피하는 게 좋아요. 무심코 많이 먹었다가 체중이 미묘하게 올라갈 수 있습니다.
2. 알레르기 반응
드물긴 하지만 견과류 알레르기가 있는 분들은 꼭 조심해야 해요. 처음 먹어보는 분이라면 소량으로 시작해보는 게 좋아요.
3. 소화 불량
한꺼번에 너무 많이 먹으면 소화가 안 되거나 더부룩할 수 있어요. 저도 처음엔 공복에 많이 먹었다가 속이 살짝 불편했던 적이 있어서, 지금은 꼭 요거트나 과일과 함께 먹고 있어요.
마무리: 간편한 건강 습관, 캐슈넛으로 시작해보세요
요즘은 아침에 캐슈넛이 없으면 뭔가 허전할 정도예요. 간편하게 건강 챙길 수 있는 습관이라 꾸준히 이어가고 있답니다.
특히 요거트나 샐러드, 오트밀에 캐슈넛을 살짝 곁들이면 식감도 좋아지고 포만감도 오래가서 다이어트 간식으로도 아주 좋아요.
처음엔 그냥 고소해서 먹기 시작했는데, 먹을수록 매력적인 캐슈넛. 여러분도 하루 한 줌, 건강한 습관으로 시작해보세요.
단, 적정 섭취량은 꼭 지키는 것, 잊지 마세요!
