블루베리 하루 섭취량과 먹는법, 직접 먹어보니 확실히 달라요
아침에 입맛 없을 때, 혹은 간단하게 건강 챙기고 싶을 때 요즘 제가 자주 꺼내 먹는 과일이 있어요. 바로 블루베리인데요.
처음엔 그냥 몸에 좋다니까 먹기 시작했는데, 지금은 제 아침 루틴 필수템이 됐답니다. 하지만 막상 블루베리를 처음 접하면 궁금한 게 많잖아요.
“얼마나 먹어야 하지?”, “생으로 먹어야 하나?”, “냉동도 괜찮을까?” 저도 그랬어요. 그래서 오늘은 직접 먹고 느껴본 기준으로 블루베리 하루 섭취량과 먹는법에 대해 정리해볼게요.
블루베리 하루 섭취량, 너무 많이 먹으면 안 돼요
블루베리는 슈퍼푸드로 알려져 있어서 ‘많이 먹을수록 좋겠지?’ 싶지만, 실제로는 하루 권장 섭취량이 정해져 있어요.
- 하루 적정량: 생 블루베리 기준 약 40~60g (반 컵 정도)
- 냉동 블루베리는 더 압축되어 있으니 1/3컵 정도가 적당
블루베리 자체는 좋은데, 천연 당도 있기 때문에 적당히 먹는 게 핵심이에요. 요즘은 계량컵에 하루치를 담아두고 먹는데, 이게 은근히 편하더라고요. 습관적으로 너무 많이 먹을 일이 없어서 좋아요.
블루베리 먹는법, 이렇게 활용해보세요
1. 냉동 vs 생블루베리
솔직히 생블루베리는 금방 물러져서 보관이 까다로워요. 그래서 전 냉동 블루베리를 더 자주 먹어요. 영양소는 거의 그대로 유지되면서, 1년 내내 안정적으로 먹을 수 있거든요.
TIP: 냉동블루베리는 먹기 10분 전에 꺼내두면 알맞게 해동돼서 더 맛있어요!
2. 스무디, 요거트, 오트밀까지 다양하게
제가 자주 해먹는 방법은 이 세 가지예요.
- 플레인 요거트 + 블루베리 + 그래놀라
아침 대용으로 최고예요. 포만감도 있고, 상큼하게 하루 시작할 수 있어요.
- 블루베리 아보카도 스무디
냉동 블루베리 한 줌 + 아보카도 반 개 + 무가당 요거트를 넣고 갈면 부드럽고 고소해요.
- 오버나이트 오트밀
요거트에 전날 미리 불려둔 오트밀, 블루베리, 견과류에 꿀 살짝 넣어서 먹으면, 식사대용 또는 간식처럼 즐길 수 있어요.
이렇게 다양한 방식으로 즐기다 보면 질릴 틈이 없어요.
특히 바쁜 아침엔 준비할 것도 없고, 바로 꺼내 먹기만 하면 되니까 진짜 강추!
블루베리 먹을 때 이것만 조심하면 돼요
- 세척은 꼼꼼하게
생블루베리는 식초물에 5분 담갔다가 흐르는 물에 헹궈야 농약 걱정 없어요.
- 냉동 블루베리는 한 번 해동한 건 재냉동 금지
위생상 해동 후에는 빠르게 먹는 게 좋아요.
- 당뇨나 혈당 조절 중이신 분은 꼭 섭취량 확인하고 드시는 게 좋아요.
이렇게 몇 가지만 유의하면 정말 간편하고 건강하게 블루베리를 즐길 수 있답니다.
마무리하며 – 슈퍼푸드는 꾸준함이 답이에요
블루베리는 단기간에 드라마틱한 효과보다는 꾸준히 먹었을 때 속이 편하고, 피부나 컨디션이 조금씩 달라진다는 느낌이 있어요.
개인적으로는 한 달 정도 꾸준히 먹어보는 걸 추천드려요.
매일 아침 요거트에 올려 먹는 것만으로도 건강도 챙기고 하루의 시작도 훨씬 상쾌해지거든요. 블루베리 먹는법과 하루 섭취량, 꼭 기억하시고 여러분만의 건강한 루틴으로 만들어보세요!
